照片：Sun Minghui在普拉提机器上进行核心和腿部锻炼。 \图片由面试官提供。步骤 - 步骤。 •根据身体健康选择运动强度。初学者从低强度开始，每周将训练量增加10％-15％。合理的计划。设定目标，每周3-5次练习，包括5-10分钟的加热和拉伸。适当的姿势。学习通用运动。询问教练是否有必要避免受伤。均衡饮食。 •使用平衡的蛋白质和碳水化合物，运动过程中每15-20分钟喝150-250毫升水。 DA合并