初学者：培养身体健身的基础•低强度的健美动物，例如轻快的步行和骑自行车，并与基本的力量锻炼（例如体重下蹲和俯卧撑办公室工人）合作：缓解长期坐姿•高强度间隔训练（HIIT），瑜伽，瑜伽，15-30分钟，可耐受的柔性关节•Tai Chi; Tai Chi;轻盈的有氧运动，例如步行和游泳；平衡训练，例如单腿站立少年：促进骨骼发育•篮球，足球和其他球演习；练习整个身体的力量；跑步的人减少脂肪：加快卡路里消耗量•有氧运动，例如跑步和跳过绳索； HIIT;轻度强度肌肉生成目标：刺激肌肉的生长•哑铃，铃铛和其他重训练；高蛋白饮食帮助DA Kung Pao修复